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    锻炼腹肌的最佳时间



    锻炼腹肌的最佳时间是下午3点至5点,因为这个时间段是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。有研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可以选择一下几个时间段锻炼:




    早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30




    上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30




    下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00




    晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00




    小贴士:因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样,你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的,因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉,所以他的训练模式要特殊化。

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    一般情况下,至少要保持一周练3次左右,这样的频率才算是一般的频率,推荐的训练频率是一周练3~4次,如果恢复能力强的话可以天天练。




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